PLAN ALIMENTAIRE

L'objectif de ce plan alimentaire est de favoriser au maximum mes progrès au niveau musculaire, tout en fixant le moins de graisse possible.

20 minutes avant le petit déjeuner : dans un shaker contenant 200ml d'eau, je mets 3 dosettes de CARBU SOJA + 5 dosettes de CARBU WHEY, je shake le tout puis je bois ! Je prends avec ce mélange un comprimé de vitamines du groupe B + zinc.

PETIT DEJEUNER

Je prends une demi banane, puis un bol du mélange suivant : 20g de müsli + 30g de flocons d'avoine avec 100 ml de lait, j'ajoute un peu d'édulcorant pour le côté gustatif.
Avec le petit déjeuner je prends aussi, 4 comprimés de 400mg de spiruline, 2 gélules de silicim bio-actif, un peu plus tard je consomme 200ml de café filtre. ET durant la matinée je prends 1g de vitamineC.


DEJEUNER

Juste avant de commencer le repas je prends 5 à 6 capsules de CARBU OMEGA 3,
1 cuillère à café d’huile de lin.
125 g de pâtes, riz ou blé... (poids pesé avant cuisson) assaisonnés avec 1 grandes cuillères à soupe d’huile d’olive (12g environ).
80g de viande maigre
Légumes cuit ou salade à volonté.
Une tranche de pain de 40g
Un grand verre de jus d’ananas ou d’orange (250ml)
A la fin du repas je prends :
200mg de R-acide alpha lipoïque (puissant antioxydant)
4 comprimés de 400mg de Spiruline CARBUFORM, pour son excellent pouvoir régénérant de l'organisme et énergisant, ainsi que son apport en micro-nutriments (fer, vitamines du groupe B, antioxydants, chlorophylle…)
200mcg de Sélénium (chaque jour du lundi au vendredi)
3 fois par semaine je prends aussi, 270 mg de vitamine E naturelle.

Je prends quelquefois un thé vert en milieu d'après midi (selon mon envie), pour sa richesse en antioxydants protecteurs, je fais infuser pendant 8 à 10 minutes, 5g de thé vert de la marque GUNPOWDER.
10g de chocolat au lait aux noisettes entières.

Je fais le plein de glucides (pâtes, pain, riz, blé…) au repas de midi, je consomme un peu moins de protéines à ce repas, je prends davantage de protéines au repas du soir.


30 minutes avant l’entraînement :

Le jour précédant mon entraînement et aussi le jour de l'entraînement je prends,
7 à 8g de CARBU CREATINE (2 cuillères à café), pour favoriser les performances à l’entraînement et la construction musculaire.
Les jours d'entraînements je mélange la CARBU CREATINE dans un shaker avec 2 dosettes de CARBU SOJA + 4 dosettes de CARBU WHEY + 30g de sucre en poudre, le tout dans 200ml d'eau environ.
La veille de l'entraînement je prends ma CARBU CREATINE simplement avec de l'eau et 20g de sucre en poudre, environ 30 minutes avant un repas.

Après l’entraînement :

je prends le mélange suivant, dans un shaker contenant 200ml d'eau, j'ajoute 3 dosettes de CARBU SOJA + 5 dosettes de CARBU WHEY + 1g de CARBU CREATINE.


DINER

200/250g poisson ou de viande maigre, (poids pesé avant cuisson)
30 à 40g de mayonnaise allégée à l'huile de colza,
légumes vert cuit ou salade verte assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + 1 cuillère
à soupe de vinaigre de cidre + herbes, sel, épices.
avec le repas je prends :
2 comprimés de magnésium, qui m’apportent 300 mg de magnésium,
1 comprimé de vitamine du groupe B + antioxydants
4 comprimés de Spiruline CARBUFORM
1 tranche de pain de 40g,

Tous les lundi soir je prends 9000 UI de vitamine D, soit 30 gouttes de ZymaD 10 000, la vitamine D a un effet protecteur contre plusieurs formes de cancers et stimule l'activité de certaines cellules du système immunitaire.

Je consomme peu de glucides (pâtes, pain, riz, fruit…) au repas du soir, afin de favoriser la sécrétion nocturne de GH, la GH est l’hormone la plus régénérante du corps, un bon taux de GH facilite la reconstruction musculaire, elle nous évite aussi de fixer trop de graisse corporelle.

Les suppléments que je considère être les plus efficace, sont dans l'ordre :

- le mélange de protéines, CARBU SOJA (3dosettes) + CARBU WHEY (5 dosettes) ce mélange procure un profil d'acides aminés unique, pour la construction musculaire et la santé en général, en stimulant la production naturelle de GH.
- la spiruline, elle doit cependant être utilisé à un dosage suffisant, j'en prends en général 12 comprimés/jours, jusqu'à 30 comprimés/jours pendant les périodes ou je solicite beaucoup mon organisme.
- la vitamine D, 9000 UI/semaine, a un effet protecteur contre plusieurs formes de cancers et stimule l'activité de certaines cellules du système immunitaire.
- le sélénium : 200 mcg/jour, 5 jours par semaine
- le magnésium : 300mg/jour
- la carbu créatine : 4 x 7g par semaine, la créatine agit comme un véritable "antioxydant" musculaire sur tous les muscles de notre corps
- la vitamine C : 1,5 à 2g/jour
- un complexe contenant du silicium bio-actif : 4 gélules/jours
- la vitamine E : 270 mg 3 fois par semaine
- vitamine du groupe B avec zinc


Pascal,
conseiller diététique de CARBUFORM