L'objectif de ce plan alimentaire est de favoriser au maximum mes progrès au niveau musculaire, tout en fixant le moins de graisse possible.

25 minutes avant le petit déjeuner
2 cuillères à soupe de CARBU L- CARNITINE 2000 diluées dans 200ml d’eau,
CARBU L- CARNITINE 2000 me permet de maintenir l’activité cellulaire à un
niveau élevé et d’utiliser au maximum les graisses comme source d’énergie.

PETIT DEJEUNER

Les jours d’entraînements et aussi le lendemain matin d’une séance je prends,
8 à 10 g de CARBU CREATINE (2 cuillères à café), pour favoriser les performances à l’entraînement et la construction musculaire. Je mélange CARBU CREATINE dans un shaker, avec 5 dosettes de CARBU WHEY ou CARBU QUINT-TECH ou CARBU SOJA, dans 200ml d’eau environ, j'utilise ces complexes protéinés en alternance par cycle d'un mois environ.
Je prends ensuite une belle banane et 3 ou 4 barquettes à la fraise de LU ou une autre marque, puis 200ml de café filtre.

En fin de matinée je prends un thé vert, pour sa richesse en antioxydants protecteurs, je fais infuser pendant 8 à 10 minutes, 5g de thé vert de la marque GUNPOWDER.
Puis, je prends 2 comprimés de CARBU VIT C + ACEROLA soit 1 gramme de vitamine C.
L'association thé vert et vitamine C naturelle apporte des antioxydants très utiles pour garder une belle peau.


Les jours ou je ne prends pas CARBU CREATINE au petit déjeuner, je prends à la place 4g (une cuillère à café) de CARBU GLUTAMINE. Plusieurs études ont montré que c’était l’un des meilleurs stimulant naturel de la production d’hormone de croissance, ce qui est très utile, au niveau musculaire et pour rester sec, mais aussi pour la "conservation" et la régénération de l'organisme, la glutamine est également importante pour le système immunitaire et les cellules intestinales.
Je ne mélange pas CARBU GLUTAMINE avec ma dose de protéine, je la prends à part.


DEJEUNER

Un grand verre de jus d’ananas ou d’orange (250ml)
Juste avant de commencer le repas je prends 5 à 6 capsules de CARBU OMEGA 3,
1 cuillère à café d’huile de lin.
Pour commencer mon repas, 200g de fromage blanc à 0%, avec 2 cuillères à café de sucre et une cuillère à café de confiture de fraise.
110 g de spaghetti (poids pesé avant cuisson) assaisonnés avec 2 grandes cuillères à soupe d’huile d’olive (20g environ).
Légumes cuit ou salade à volonté.
Une tranche de pain de 40g
5 comprimés de Spiruline BIO, pour son excellent pouvoir énergisant et son apport en micro-nutriments (vitamines du groupe B, antioxydants, chlorophylle…)
1 comprimé de multi-vitamines et antioxydants.
3 fois par semaine je prends aussi, 270 mg de vitamine E naturelle, pour son excellent pouvoir antioxydant.

Une demi-heure après le repas, un café filtre (200ml)
15g de chocolat au lait aux noisettes entières.

Je fais le plein de glucides (pâtes, pain, riz, blé…) au repas de midi, je consomme un peu moins de protéines à ce repas, je consomme la plus grande partie de mes protéines au repas du soir, afin de faire un « pulse » protéique, pour une meilleure assimilation des protéines.


1 heure avant l’entraînement :

8 à 10g de CARBU GLUTAMINE (2 cuillères à café) dilué dans 80ml d’eau, pour réduire le catabolisme musculaire (destruction du tissu musculaire pendant l’entraînement) et favoriser la sécrétion d’hormone de croissance.
Puis ensuite 4 dosettes de CARBU WHEY ou CARBU QUINT-TECH ou CARBU SOJA, dilué dans 200ml d’eau.
Je ne prends cet encas que les jours d’entraînement, les jours de repos je ne prends rien.


DINER

2 comprimés de magnésium, qui m’apportent 300 mg de magnésium,
1 comprimé de vitamine du groupe B + zinc.
1 oeuf dure
250 de viande (poids pesé avant cuisson)
30g de mayonnaise allégée à l'huile de colza,
1 tranche de pain de 40g,
120g de salade verte assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + 1 cuillère
à soupe de vinaigre de cidre + herbes, sel, épices.
A la fin du repas je prends 1200 UI de vitamine D (ZymaD 10 000), la vitamine D a un effet protecteur contre plusieurs formes de cancers.

Je consomme peu de glucides (pâtes, pain, riz, fruit…) au repas du soir, afin de favoriser la sécrétion nocturne d’hormone de croissance, l’hormone de croissance est l’hormone la plus régénérante du corps, un bon taux d’hormone de croissance facilite la reconstruction musculaire, elle évite aussi de fixer trop de graisse corporelle.


Pascal, conseiller diététique de CARBUFORM